Nordic Walking Tips

When it comes to Nordic Walking, we've been there, done that, now serving 39 tips in 5 categories ranging from Nordic Walking Basics to Nordic Walking Training.

Cómo respirar

La gente a menudo se preguntan acerca de cómo respirar correctamente al hacer un ejercicio dado. Por suerte para nosotros, no hay ningún truco para respirar mientras se marcha nórdica. Pon tu mano sobre el abdomen, justo debajo de su cintura. Ahora respire tranquilamente para que su mano se apaga mientras inhala, y vuelve a aparecer en cuando usted exhala. Muchas personas respiran de alta en el pecho, pero la respiración de su abdomen es mucho más eficiente, ya que permite que más aire a los pulmones. Esta es la forma como respira caminar mientras nórdicos.

Comience la respiración por la nariz. Esto, como usted pudo haber leído, tiene la ventaja de utilizar la nariz para filtrar contaminantes del aire. Sin embargo, como usted camina más rápido, tendrá más aire de lo que usted puede tomar cómodamente por la nariz. Siga adelante y comenzar a respirar por la boca (así como la nariz) cuando cree que esto es más cómodo. Sólo tus labios despedida será probablemente suficiente. Esto sucederá de manera natural. No hay necesidad de obligar a cualquiera de su respiración. Relájese y, sobre todo, no contenga la respiración.

El trabajo de su núcleo

Ejercicios para fortalecer el

El

Nordic Walking es bueno para su núcleo. Debido a la marcha nórdica utiliza la mayoría de los músculos y la mayoría de las articulaciones, y lo hace mientras usted está en posición vertical y el uso de una buena postura, la zona núcleo se fortalece como los músculos trabajan juntos. Esto puede ayudar a prevenir o corregir los desequilibrios musculares. La zona núcleo es importante en cualquier ejercicio de cuerpo completo. Nordic Walking hace más por su núcleo, y es más de un ejercicio funcional, que haciendo mancuerna curls de bíceps sentado en una bola del ejercicio, en donde probablemente se está utilizando las piernas para no caerse. Así que usted puede agregar básico de capacitación a los beneficios de la marcha nórdica.

Guantes y sombreros

Bonnie tiene algunas buenas sugerencias sobre qué usar para Nordic Walking en su comentario. Aquí, quiero concentrarme en los guantes y sombreros. Incluso algunos de ustedes que por lo general no usan guantes para trabajar a cabo al aire libre, lo desea, puede usarlos para Nordic Walking en tiempo frío. Tus manos están expuestas, la celebración de su polos, de manera que no es fácil calentarlos poniéndolos en sus bolsillos o pegarlos en las axilas, si eso es lo que normalmente tiene. Un sombrero es realmente una buena idea ya sea en frío o caliente. Usted será mucho más cómodo y estancia más caliente en clima frío si usted usa un sombrero, y en un clima cálido que desea evitar que el sol de su cara. (Use protector solar también en cualquier tiempo cuando el sol está ya fuera o filtrada.) Elija guantes que le queden ajustadas (no sus guantes de jardinería de edad) que no impida su técnica para caminar. Un gorro de lana que puede derribar a sus oídos, o un gorro con orejeras, es bueno para el clima frío. En climas cálidos, elija un sombrero de ala. En clima frío o con viento, mantener el cuello de pasar frío con una bufanda o por turnos hasta el cuello.

Amplitud de la zancada

Con cualquier tipo de caminar, o correr, hay dos maneras básicas para aumentar la velocidad: aumentar la longitud de la zancada o aumentar el volumen de negocios. La longitud de zancada es el tiempo que el paso es. La rotación es la rapidez con que paso. Hay un límite a cuánto puede aumentar la longitud de zancada, y muchas veces cuando lo haces, lo haces a expensas de su forma o técnica. Lo importante no es tratar de hacer su paso más grande hacia adelante dando un paso más, aunque esto parece la forma natural de hacerlo. Si das un paso demasiado lejos hacia adelante, usted puede configurar una acción de frenado por bajar demasiado atrás en el talón. Intensificar demasiado hacia delante en particular, pueden causar un problema con Nordic Walking técnica, porque puede interferir con la colocación del poste adecuada. Recuerde que su polo se inclina ligeramente hacia atrás, y no quiero comenzar tambaleante hacia los dos lados moviendo la muñeca. Para incrementar adecuadamente su paso, hacer un poco más largo en la espalda al empujar con los dedos. Mejor aún, se concentran en un volumen de ventas más rápido si quieres ir más rápido. Asegúrese de mantener la forma y se mueve con suavidad, la sincronización de movimientos de brazos y piernas. Practique desplazar un poco más rápido para una distancia corta hasta que se acostumbre a ella. Incluso si usted no desea aumentar la velocidad en general, saber cómo se mueven más rápido puede ser útil cuando usted está tratando de mantenerse al día con alguien o simplemente quieres pasar un buen rato haciendo variar la velocidad.

¿Qué tan rápido es moderado?

Recomendaciones para caminar por la salud y la aptitud se suelen especificar caminata moderada, como en 30 minutos, 5 veces a la semana, a una velocidad moderada, el esfuerzo, o lo que sea. La pregunta, por supuesto, es lo que es moderado? Ahora tenemos una respuesta en un artículo de la revista American Journal of Preventive Medicine. Estos expertos nos dicen 100 pasos por minuto es el ritmo mínimo de ejercicio cardiovascular adecuado. Si usted tiene un podómetro, es fácil juzgar tu ritmo. De lo contrario, sólo puede contar. (Izquierda, derecha es de dos pasos.) Esto se reduce a unos 3000 pasos de a pie que de 30-minutos. Para la mayoría de las personas, a una milla es de unos 2000 pasos. Para averiguar cómo muchos pasos que tomar, usa tu podómetro en un campo se mide con el odómetro de su coche, o cuatro vueltas de un cuarto de milla tema (en el carril interior). No hay necesidad de ser real precisa acerca de todo esto.

Este ritmo que sale a 3 millas en una hora, o 20 minutos por milla. Voy a ir junto con este como moderada. Solíamos tener 15-millas minutos como caminar a paso ligero, pero he visto recientemente a paso ligero se define todo el camino hasta 20 minutos. Moderado a pie, ya veces incluso más lento, te dará muchos beneficios de salud. Trate de ir un poco más rápido para mejorar la condición física. Mejor aún, hacer lo que parece moderada o algo difícil para usted, dependiendo de sus objetivos. (Esto va a cambiar a medida que más conveniente.) Por supuesto, usted puede ir más rápido para una distancia más corta, pero más lento que la distancia crece. Usted puede hacer caminar a veces regular y marcha nórdica para su entrenamiento en otros días. Usted obtiene más de Nordic Walking para la misma velocidad y la distancia.

Pérdida de peso para aquellos que lo necesitan

Había un artículo en Medicina y ciencia en deportes y el ejercicio comparando a pie y pérdida de peso en más de 27.000 mujeres. Los investigadores encontraron la «disminución de la adiposidad

El hecho es que, cuanto mayor sea su masa corporal, más energía se necesita para moverlo, por ende, más calorías se gastan por milla para la persona mayor. El cuerpo más o menos se ocupa de estas cosas, si lo escuchas, de modo que si usted es delgado y hacer mucho ejercicio, que compensar el consumo de calorías al comer más. El mismo artículo nos dice que la disminución en el índice de masa corporal era más para los paseantes que para los corredores. Esto no se debe caminar quema más calorías por milla o kilómetro que se ejecuta, sino más bien que los corredores eran más delgados para empezar.

La buena noticia de todo esto es que el caminar contribuye a la pérdida de peso las personas con sobrepeso, al parecer, la mayor tendencia a caminar la mayor pérdida de peso. Esto fue regular de caminata. Nordic Walking quema más calorías para la misma distancia, por lo que es aún mejor para bajar de peso. ¿Qué pasa con las mujeres magra? Todavía obtener todos los beneficios para la salud de caminar, y estos son considerables.

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