Nórdicos Técnica De Caminar Tips

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Cómo respirar

La gente a menudo se preguntan acerca de cómo respirar correctamente al hacer un ejercicio dado. Por suerte para nosotros, no hay ningún truco para respirar mientras se marcha nórdica. Pon tu mano sobre el abdomen, justo debajo de su cintura. Ahora respire tranquilamente para que su mano se apaga mientras inhala, y vuelve a aparecer en cuando usted exhala. Muchas personas respiran de alta en el pecho, pero la respiración de su abdomen es mucho más eficiente, ya que permite que más aire a los pulmones. Esta es la forma como respira caminar mientras nórdicos.

Comience la respiración por la nariz. Esto, como usted pudo haber leído, tiene la ventaja de utilizar la nariz para filtrar contaminantes del aire. Sin embargo, como usted camina más rápido, tendrá más aire de lo que usted puede tomar cómodamente por la nariz. Siga adelante y comenzar a respirar por la boca (así como la nariz) cuando cree que esto es más cómodo. Sólo tus labios despedida será probablemente suficiente. Esto sucederá de manera natural. No hay necesidad de obligar a cualquiera de su respiración. Relájese y, sobre todo, no contenga la respiración.

Usted camina más rápido

Al hacer Nordic Walking, usted tendrá que caminar más rápido que su ritmo normal (a menos que usted ya es un andador muy rápido). Agregar el movimiento del brazo hace que los pies se mueven más rápido. Hacer un experimento. Camina con los brazos rígidos a los lados. Ahora deja que tus brazos swing naturalmente, el pie derecho y el brazo izquierdo hacia adelante, y viceversa. Usted debería moverse un poco más rápido, sin tratar, sólo por el balanceo de los brazos. Ahora doble los brazos en los codos y levantar sus brazos un poco mientras camina. Usted debería moverse más rápido todavía. (No overthink esto. Esto sucederá de manera natural.) Esto es más fácil de ver con el funcionamiento. Jog un poco con los brazos colgando a los lados, a continuación, doble los codos y levantar sus brazos. A un velocista algún tiempo. El movimiento del brazo parece que los de los pies. Así que, usando los brazos deliberadamente, el resultado final será caminar más rápido. La práctica con un movimiento constante sin problemas con su polos de Nordic Walking, y automáticamente se camine más rápido.

Amplitud de la zancada

Con cualquier tipo de caminar, o correr, hay dos maneras básicas para aumentar la velocidad: aumentar la longitud de la zancada o aumentar el volumen de negocios. La longitud de zancada es el tiempo que el paso es. La rotación es la rapidez con que paso. Hay un límite a cuánto puede aumentar la longitud de zancada, y muchas veces cuando lo haces, lo haces a expensas de su forma o técnica. Lo importante no es tratar de hacer su paso más grande hacia adelante dando un paso más, aunque esto parece la forma natural de hacerlo. Si das un paso demasiado lejos hacia adelante, usted puede configurar una acción de frenado por bajar demasiado atrás en el talón. Intensificar demasiado hacia delante en particular, pueden causar un problema con Nordic Walking técnica, porque puede interferir con la colocación del poste adecuada. Recuerde que su polo se inclina ligeramente hacia atrás, y no quiero comenzar tambaleante hacia los dos lados moviendo la muñeca. Para incrementar adecuadamente su paso, hacer un poco más largo en la espalda al empujar con los dedos. Mejor aún, se concentran en un volumen de ventas más rápido si quieres ir más rápido. Asegúrese de mantener la forma y se mueve con suavidad, la sincronización de movimientos de brazos y piernas. Practique desplazar un poco más rápido para una distancia corta hasta que se acostumbre a ella. Incluso si usted no desea aumentar la velocidad en general, saber cómo se mueven más rápido puede ser útil cuando usted está tratando de mantenerse al día con alguien o simplemente quieres pasar un buen rato haciendo variar la velocidad.

¿Qué tan lejos, ¿cuánto tiempo?

Usted puede utilizar las mismas recomendaciones dadas para la aptitud de caminar Nordic Walking, y obtener aún más beneficios. Caminar se ha demostrado que mejora la salud cardiovascular, reducir la presión sanguínea, ayudar a prevenir y tratar la diabetes, controlar el peso, a disminuir la depresión, y ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Nordic Walking hace todo esto, y mejora la fuerza superior del cuerpo y la resistencia también. (Esta lista no cubre todos los beneficios del ejercicio.) La recomendación más común para caminar para la mejora de la salud es de 150 minutos por semana.

Si su objetivo principal es la pérdida de peso, usted debe tratar de doble. Este promedio de una hora, 5 días a la semana, pero se puede hacer en incrementos de 15-30 minutos. Los 300 minutos a 20 millas minutos está a sólo 15 kilómetros a la semana. Hacer más si quiere, menos si eres de empezar el ejercicio o fuera de forma. Haga todo lo que pueda. Si usted sigue estas recomendaciones, o las de su médico u otro profesional u organización, se marcha nórdica por la misma cantidad de ejercicio se recomienda para la marcha normal, y disfrutar de los beneficios aún más.

Paseos postura

Fitness caminantes suelen descuidar su postura. Si depresión o alrededor de su espalda mientras caminaba, se reduce no sólo el disfrute, pero los beneficios de su caminata. Restringe la caída de los pulmones e inhibe su respiración. Uso de los países nórdicos polos caminar corrige automáticamente la postura de pie. Técnica adecuada de caminata nórdica requiere una postura erguida, que facilita la respiración. Usted usará una ligera inclinación hacia delante de los tobillos, pero en esencia, una postura erguida. Mantenga su cabeza y se logrará una buena postura de pie eficiente.

Seguridad

Ninguna actividad es completamente seguro, como cualquiera que ha tropezado con el gato, mientras camina por la sala de estar puede atestiguar. Sin embargo, Nordic Walking es una actividad de ejercicio muy seguro. Los polos de Nordic Walking de proporcionar estabilidad adicional, por lo que son menos propensos a caer o girar un tobillo que incluso con la marcha normal. Nordic Walking es aún utilizado en algunas situaciones de rehabilitación. Ya que se utilizan para muchos músculos, las lesiones por sobreuso son poco probables. Nordic Walking da el sistema cardiovascular de un buen entrenamiento sin sobrecargar ella. Si utiliza las precauciones normales sobre las condiciones meteorológicas extremas, mantenerse fuera de las superficies resbaladizas, y el uso de los postes para el fin diseñado solamente, usted debería ser capaz de disfrutar de Nordic Walking, sin preocuparse por la seguridad.

Aprender a caminar

A pesar de la marcha nórdica no es difícil, usted debe planear una nueva práctica caminar sesiones para perfeccionar su técnica. No se sorprenda o frustrado si tiene problemas para coordinar los brazos y las piernas al principio. Si usted pierde su ritmo, o se encuentra moviendo el brazo hacia delante malo, sólo empezar de nuevo. Usted puede llevar su polos alrededor de los obstáculos o por las calles y reanudar la marcha nórdica en el otro lado. Programe su primer período de sesiones de Nordic Walking durante unos 20 minutos en total. Añadir 5 minutos más o menos un día hasta que usted puede hacer ejercicio durante 45 minutos. Dependiendo de su calendario, trate de caminar para la aptitud al menos 30 minutos casi todos los días. Usted puede caminar gimnasio alternativo o velocidad de la marcha con su marcha nórdica y varían las distancias. O bien, podrán optar por la Nordic Walking su entrenamiento físico regular.

Velocidad de la marcha

Nordic Walking no es una forma de velocidad de la marcha, aunque es recomendable utilizar un buen ritmo. En vez apenas de ir tan rápido como sea posible, se concentran en el uso de forma correcta y un ritmo constante. El beneficio único de marcha nórdica viene de participar la mayor parte de los músculos en su cuerpo. Velocidad de recorrido depende principalmente de la acción parte inferior del cuerpo.

Parte inferior del cuerpo caminar técnica

Tome un paso caminando normal cuando usted está caminando nórdicos. Caer sobre el talón y empujar con los dedos como el talón de lo contrario se va abajo. Lleve la pierna desde la cadera, la rodilla con una acción poco. Practique esta técnica de swing de Nordic Walking de la pierna hasta que se sienta natural. Relájese y diviértase.

Técnica de avanzada

Esta técnica no es muy avanzada, como se puede llegar a ella en unos pocos días. Es simplemente el mejor no te preocupes cuando usted está consiguiendo el balanceo de los brazos de base hacia abajo. Planta de tu caña de Nordic Walking a la ligera, a continuación, empuje con fuerza alrededor de la mitad de un segundo, y continuar. Esta presión se activa la musculatura superior del cuerpo más. No sostenga el mango con fuerza. Si el bíceps y tríceps o están adoloridos o cansados, está utilizando el codo demasiado. Mantenga el codo recto, pero no bloqueadas, y el swing de su brazo desde el hombro.

Técnica superior del cuerpo

Sus polos de Nordic Walking, probablemente están diseñados uno para la mano derecha y otro para la izquierda. De dar un paso normal, con el pie izquierdo y el swing de su mano derecha y polo de interés sobre la altura de la cintura, el brazo derecho. Usted debe ser la celebración de la pole manejar como si están llegando a darle la mano. El eje de su bastón de senderismo nórdico debería ser inclinada hacia su cuerpo. Planta de la punta de modo que se trata, incluso con el talón de su pie izquierdo. Se le balanceo de los polos hasta más allá de su cuerpo, pero la punta de la planta a unos cuantos centímetros a un lado para que no se enredan con su pie. Si la goma de la punta de la vara es la forma de un pie pequeño, hay que señalar hacia atrás. Repita con el otro pie y la mano contraria. Mantenga su muñeca y el codo derecho, pero no con llave, y dejar que su oscilación del brazo desde el hombro. Practique esta técnica con caña hasta que se sienta natural.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.