Formación Paseos Nórdicos Tips

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La contaminación del aire

Yo estaba a 50 millas de los incendios forestales del pasado domingo, pero no había ceniza en el aire y sobre el terreno. Esto no fue un buen día para la marcha nórdica o cualquier ejercicio al aire libre. La mayoría de la gente se quedaba en casa, que era una molestia leve causada por un gran desastre. Hacer ejercicio en el aire contaminado anula los beneficios del entrenamiento, y puede causar daños adicionales. Así cancelar cualquier planeado caminar u otras actividades al aire libre cuando el aire es muy mala. Usted puede hacer para que haciendo un poco más la próxima vez.

Encuentre un sendero

Una de las grandes cosas sobre la marcha nórdica es que se puede hacer en los entornos urbanos. Para obtener el mayor beneficio, tendrá que caminar casi todos los días. Para mayor comodidad, probablemente hará la mayor parte de su caminar cerca de su casa. Esto puede ser en una acera, camino, parque o sendero urbano o de ruta, y por lo general será un lugar al que están familiarizados. Sin embargo, habrá veces en que desea buscar un lugar nuevo. Usted puede estar viajando y buscando un lugar para caminar, o usted puede estar buscando variedad para dar un paseo de fin de semana. Éstos son algunos de los sitios web que usted puede buscar para encontrar nuevos senderos para caminar. No todos los senderos será bueno para Nordic Walking, o para cada caminante nórdicos, por lo que tendrá que buscar un poco para encontrar las que usted podrá disfrutar. Echa un vistazo a todos ellos.

www.railstotrails.org es el sitio para el Rails-to-Trails Fundación, que están haciendo un trabajo interesante para el medio ambiente y para promover la salud y la aptitud para la población.

www.trails.com es un sitio de suscripción con una gran base de datos.

www.localhikes.com es uno que puede utilizar tanto para encontrar caminos y contribuir a sus favoritos.

El calentamiento

No hacer un montón de estiramiento antes de caminar. El estiramiento es más eficaz al final de su caminata de entrenamiento. Algunos a pie, con o sin el uso de los bastones, es la mejor manera de calentamiento, y también que se enfríe al final si que ha hecho algunas caminatas vigorosas. Puede, sin embargo, hacer una cierta movilidad ejercicios antes de caminar para conseguir sus articulaciones en movimiento. Pruebe las descritas a continuación. Haz lo que sea cómodo para usted, y evitar cualquier cosa que causa dolor. Haga unas pocas repeticiones de cada uno.

Para estos, mantenga sus polos horizontal con ambas manos, una en cada extremo, justo enfrente de ti.

sentadillas parciales. Ir hacia abajo tanto como sea cómodo para usted, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies.

Overhead aumento de sueldo. Mantener los brazos rectos, eleve los polos de la recta de enfrente de usted para arriba y hacia abajo.

Twist. Gire a la medida de lo que se sienta cómodo en la cintura, a un lado y luego el otro. Gire la cintura, para que su estancia caderas hacia delante. Gira la cabeza al mismo tiempo, para darle a su cuello un poco de ejercicio.

Para estos, mantenga sus polos con consejos sobre el terreno, para caminar posición. Úsalos para mantener el equilibrio y no para soportar su peso.

Doble la rodilla como si estuviera tratando de ti mismo patada en el trasero. Mantenga las rodillas juntas. Hacer una cuantas patadas con una pierna, luego unos cuantos con la otra.

Swing la pierna de atrás a unos cuantos centímetros, la soltó, y repetir.

Levante el talón, dejando el balón de su pie en el suelo. Suplente pies con éste.

Ahora vaya a dar un paseo y divertirse.

Cubierta caminar

A veces puede estar dentro impulsado para su ejercicio debido al mal tiempo oa la oscuridad. Las correas en la mayoría de cintas no son lo suficientemente anchos a la marcha nórdica. Usted puede ser capaz de caminar en un centro comercial bajo techo. Algunos centros comerciales abren temprano para caminar centro comercial, o usted podría ir durante horas lentas. Si usted trabaja en o posibilidad de acceder a un edificio grande, puede ser capaz de caminar por los pasillos. Si usted tiene que perder un entrenamiento de Nordic Walking, pedalea sobre una bicicleta, hacer algo de yoga, o hacer otro ejercicio de su elección para que no salga de la costumbre de hacer ejercicio. Para regresar a la caminata nórdica, tan pronto como sea posible. Y no se olvide, en invierno no hay esquí de fondo.

Los clubes y las clases

Muchas personas disfrutan trabajando con los demás. Nordic Walking es un ejercicio bastante nuevo, por lo que puede tener problemas para encontrar un club o clase. Hable con su departamento local de parques y recreación y ver si pueden comenzar uno nuevo. Cualquier líder ejercicio debe ser capaz de aprender de Nordic Walking sin ningún problema. Usted sólo necesita recibir unos cuantos amigos en conjunto para iniciar su propio club, o usted puede pedir a un club que camina existentes para incluir andadores nórdicos. Una tienda que vende equipo de Nordic Walking puede ser feliz para ayudar a formar un club. O, tome su postes de Nordic Walking cuando usted va con sus amigos que están haciendo caminar convencionales. (Usted se irá a la misma velocidad.) No se sorprenda si deciden que quieren intentar lo que estás haciendo! Aquí está un nuevo recurso en línea que usted puede comprobar hacia fuera: www.nordicwalkingclubs.com.

Maratón de la competencia

Por primera vez, marcha nórdica se incluye como una división separada en un maratón. El maratón de '06 Portland le permitirá registrarse como un andador nórdicos. Aunque la mayoría de los caminantes participar en maratones, el Maratón de Portland se destaca por ser especialmente agradable Walker. Individual Nordic Walking o nórdico, clubes de senderismo, pueden participar en la caminata / carrera de la división de otros maratones, pero no son los premios otorgados por tiempo o por separado. La inclusión de Nordic Walking en el Portland es un indicio de la creciente popularidad de Nordic Walking, no sólo como una actividad física, sino como un deporte.

Núcleo de formación

Nordic walking proporciona un gran entrenamiento para los músculos de su núcleo. Cuando se utiliza una buena técnica, sus músculos centrales - principalmente los abdominales y los erectores de la columna - y la liberación automática del contrato. Esto mejora la fuerza y la resistencia de los músculos de la base, y le da un efecto de tonificación y acondicionamiento.

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