Beneficios De Nordic Walking Tips

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El trabajo de su núcleo

Ejercicios para fortalecer el

El

Nordic Walking es bueno para su núcleo. Debido a la marcha nórdica utiliza la mayoría de los músculos y la mayoría de las articulaciones, y lo hace mientras usted está en posición vertical y el uso de una buena postura, la zona núcleo se fortalece como los músculos trabajan juntos. Esto puede ayudar a prevenir o corregir los desequilibrios musculares. La zona núcleo es importante en cualquier ejercicio de cuerpo completo. Nordic Walking hace más por su núcleo, y es más de un ejercicio funcional, que haciendo mancuerna curls de bíceps sentado en una bola del ejercicio, en donde probablemente se está utilizando las piernas para no caerse. Así que usted puede agregar básico de capacitación a los beneficios de la marcha nórdica.

¿Qué tan rápido es moderado?

Recomendaciones para caminar por la salud y la aptitud se suelen especificar caminata moderada, como en 30 minutos, 5 veces a la semana, a una velocidad moderada, el esfuerzo, o lo que sea. La pregunta, por supuesto, es lo que es moderado? Ahora tenemos una respuesta en un artículo de la revista American Journal of Preventive Medicine. Estos expertos nos dicen 100 pasos por minuto es el ritmo mínimo de ejercicio cardiovascular adecuado. Si usted tiene un podómetro, es fácil juzgar tu ritmo. De lo contrario, sólo puede contar. (Izquierda, derecha es de dos pasos.) Esto se reduce a unos 3000 pasos de a pie que de 30-minutos. Para la mayoría de las personas, a una milla es de unos 2000 pasos. Para averiguar cómo muchos pasos que tomar, usa tu podómetro en un campo se mide con el odómetro de su coche, o cuatro vueltas de un cuarto de milla tema (en el carril interior). No hay necesidad de ser real precisa acerca de todo esto.

Este ritmo que sale a 3 millas en una hora, o 20 minutos por milla. Voy a ir junto con este como moderada. Solíamos tener 15-millas minutos como caminar a paso ligero, pero he visto recientemente a paso ligero se define todo el camino hasta 20 minutos. Moderado a pie, ya veces incluso más lento, te dará muchos beneficios de salud. Trate de ir un poco más rápido para mejorar la condición física. Mejor aún, hacer lo que parece moderada o algo difícil para usted, dependiendo de sus objetivos. (Esto va a cambiar a medida que más conveniente.) Por supuesto, usted puede ir más rápido para una distancia más corta, pero más lento que la distancia crece. Usted puede hacer caminar a veces regular y marcha nórdica para su entrenamiento en otros días. Usted obtiene más de Nordic Walking para la misma velocidad y la distancia.

Pérdida de peso para aquellos que lo necesitan

Había un artículo en Medicina y ciencia en deportes y el ejercicio comparando a pie y pérdida de peso en más de 27.000 mujeres. Los investigadores encontraron la «disminución de la adiposidad

El hecho es que, cuanto mayor sea su masa corporal, más energía se necesita para moverlo, por ende, más calorías se gastan por milla para la persona mayor. El cuerpo más o menos se ocupa de estas cosas, si lo escuchas, de modo que si usted es delgado y hacer mucho ejercicio, que compensar el consumo de calorías al comer más. El mismo artículo nos dice que la disminución en el índice de masa corporal era más para los paseantes que para los corredores. Esto no se debe caminar quema más calorías por milla o kilómetro que se ejecuta, sino más bien que los corredores eran más delgados para empezar.

La buena noticia de todo esto es que el caminar contribuye a la pérdida de peso las personas con sobrepeso, al parecer, la mayor tendencia a caminar la mayor pérdida de peso. Esto fue regular de caminata. Nordic Walking quema más calorías para la misma distancia, por lo que es aún mejor para bajar de peso. ¿Qué pasa con las mujeres magra? Todavía obtener todos los beneficios para la salud de caminar, y estos son considerables.

Beneficios de la marcha nórdica

El principal beneficio de Nordic Walking, en comparación con caminar de forma regular es que se dedica la mayor parte de los músculos en su cuerpo. Esto le permite hacer ejercicio más general en la misma cantidad de tiempo que tienes que hacer cuando no caminar de forma regular. Esta es una gran sesión de ejercicios de acondicionamiento general para las personas con poco tiempo para hacer ejercicio. Se queman más calorías que con la marcha normal. Usted no utiliza tantas calorías como cuando se ejecuta por la misma cantidad de tiempo, pero te da acondicionamiento físico más alto que correr. Nordic Walking, como un ejercicio de bajo impacto, es mucho más fácil en sus articulaciones que correr.

Andadores con problemas ortopédicos

Las personas con problemas ortopédicos pueden beneficiarse de la marcha nórdica. Si tiene problemas con las rodillas u otras articulaciones que hacen fitness dificultad para caminar o dolor, puede ser capaz de hacer marcha nórdica con menos dolor. Uso de los polos Nordic Walking distribuye su peso de manera que parte de la presión se quita sus articulaciones, aliviando así el dolor en las rodillas, las caderas o tobillos. Nordic Walking es más estable que la aptitud básica caminar debido a los polos son los puntos adicionales de contacto para personas con problemas de equilibrio se puede caminar más cómodamente. Con Nordic Walking usted puede recibir beneficios de la salud y la aptitud de caminar sin irritar las articulaciones adoloridas. Por supuesto, usted debe consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.

La píldora mágica?

Investigación en los programas de caminar tan muchos beneficios de salud que si usted puede obtener a través de una píldora, parece ser

Caminar mejora el perfil metabólico y protege contra el síndrome metabólico. El síndrome metabólico, que es cada vez más común, es un grupo de síntomas que incluyen presion arterial alta, niveles altos de triglicéridos, colesterol beneficioso HDL, la obesidad abdominal y resistencia a la insulina.

Para obtener estos beneficios para la salud, sólo tiene que caminar 30 minutos cada día (o días 5 o 6 veces a la semana, dependiendo del estudio). Puedes incluso hacer que 30 minutos en dos o tres segmentos, aunque es probable que desee dedicar los 30 minutos de Nordic Walking de una vez. Nordic Walking es incluso más beneficioso que caminar regularmente? No podemos decir realmente, porque la investigación no se ha hecho. Pero es más divertido, por lo que es más probable que hacerlo.

Para quemar calorías

Adición de polos y de hacer marcha nórdica, en comparación a caminar sin bastones, quemaduras alrededor de 20% más de calorías. Esto es con el mismo esfuerzo percibido. Esto significa que usted puede quemar calorías significativamente más sin sentir que están trabajando más duro. (Ref. Research Quarterly Ejercicio y Deporte, 2002 septiembre 73 (3) 296) Si mejora su técnica y / o ir más rápido, usted puede gastar más energía para quemar calorías y aumentar aún más en el tiempo de entrenamiento mismo.

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