El calentamiento

El calentamiento

No hacer un montón de estiramiento antes de caminar. El estiramiento es más eficaz al final de su caminata de entrenamiento. Algunos a pie, con o sin el uso de los bastones, es la mejor manera de calentamiento, y también que se enfríe al final si que ha hecho algunas caminatas vigorosas. Puede, sin embargo, hacer una cierta movilidad ejercicios antes de caminar para conseguir sus articulaciones en movimiento. Pruebe las descritas a continuación. Haz lo que sea cómodo para usted, y evitar cualquier cosa que causa dolor. Haga unas pocas repeticiones de cada uno.

Para estos, mantenga sus polos horizontal con ambas manos, una en cada extremo, justo enfrente de ti.

sentadillas parciales. Ir hacia abajo tanto como sea cómodo para usted, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies.

Overhead aumento de sueldo. Mantener los brazos rectos, eleve los polos de la recta de enfrente de usted para arriba y hacia abajo.

Twist. Gire a la medida de lo que se sienta cómodo en la cintura, a un lado y luego el otro. Gire la cintura, para que su estancia caderas hacia delante. Gira la cabeza al mismo tiempo, para darle a su cuello un poco de ejercicio.

Para estos, mantenga sus polos con consejos sobre el terreno, para caminar posición. Úsalos para mantener el equilibrio y no para soportar su peso.

Doble la rodilla como si estuviera tratando de ti mismo patada en el trasero. Mantenga las rodillas juntas. Hacer una cuantas patadas con una pierna, luego unos cuantos con la otra.

Swing la pierna de atrás a unos cuantos centímetros, la soltó, y repetir.

Levante el talón, dejando el balón de su pie en el suelo. Suplente pies con éste.

Ahora vaya a dar un paseo y divertirse.